[原创]随时随地练身的小窍门[石家庄户外联盟]

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江南

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等级：新手上路帖子：97 积分：588 威望：0 精华：0 注册：2008-11-2 22:54:13

[原创]随时随地练身的小窍门 发帖心情

Post By：2008-11-9 21:46:01

天凉了,随着季节变化,很多人的户外活动减少了.如何保证必要的运动量?去健身俱乐部?

其实,很多适合大众化的健身运动并不需要专门的器材或场所.

我在不能户外骑行的时候,一般每天都要做些腿力和臂力锻炼.

腿部锻炼动作最简单:下蹲,起立.下蹲时为保持平衡,双臂可自然前伸,起立时收回.我是每一组30次,一天做10组.这样的锻炼随时随地都可以进行,容易坚持.

臂力锻炼有时玩单杠双杠,但是保证不了每天能玩,所以日常以俯卧撑为主,做俯卧撑时不一定双手撑地,椅子扶手,沙发扶手,床边都可以,这样也是随时随地都能锻炼了.也要分组做,规律些.一天做多少可根据自己的情况制定合适的切实可行的计划.

坚持锻炼一段时间再骑自行车或爬山,会感到很轻松的.不信你就试试^_^

efun

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等级：版主帖子：321 积分：1962 威望：0 精华：2 注册：2008-6-30 8:57:46

Post By：2008-11-10 8:20:43

我也经常做俯卧撑锻炼

无径之林，常有情趣，
无人之岸，几多惊喜，
世外桃源，何处寻觅，
聆听涛乐，须在海里；
爱我爱你，更爱自然，
摈弃自我，退身自思，
拥抱自然，灵感如泉，
面对自然，全无顾忌。

于大虾

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翡翠苍狼
等级：职业侠客帖子：404 积分：2279 威望：0 精华：0 注册：2008-7-25 14:43:21

Post By：2008-11-10 14:08:02

还是做系统的健身好：

1、长跑；

2、各种器械（卧推、引体向上、卷腹器、上斜飞鸟、小重量深蹲）

做完后拉伸肌肉

驴行天下，融入自然，寄情山水，感悟人生，把酒对月，快乐无边

户外穿越 QQ 群：“驴行天下” 59188128

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